Если вы перфекционист, вам, вероятно, знакомо чувство желания сделать все правильно. Вы можете с трудом подавать документы, мучиться над проектами на работе и даже беспокоиться о небольших ошибках из прошлого.

Одно дело — высокие стандарты, совсем другое — перфекционизм. И, как обнаружили некоторые исследователи, стремление к совершенству может иметь серьезные последствия как для психического, так и для физического благополучия.

Что такое перфекционизм?

По мнению исследователей , перфекционисты придерживаются нереально высоких стандартов и становятся самокритичными, если считают, что не соответствуют этим стандартам. Перфекционисты также могут чувствовать вину и стыд, если они терпят неудачи, что часто заставляет их избегать ситуаций, в которых они опасаются, что они могут потерпеть неудачу. Аманда Руджери, пишущая о перфекционизме для BBC Future , объясняет : «Когда [перфекционисты] не добиваются успеха, они не просто разочаровываются в том, что они сделали. Им стыдно за то, кто они есть ».

Как перфекционизм может быть вредным

Хотя многие люди считают стремление к совершенству хорошим делом , исследователи обнаружили, что в крайнем случае перфекционизм на самом деле связан с ухудшением психического здоровья.

В одном исследовании исследователи проанализировали, как перфекционизм был связан с психическим здоровьем в предыдущих исследованиях. Они просмотрели в общей сложности 284 исследования (с более чем 57000 участников) и обнаружили, что перфекционизм был связан с симптомами депрессии, тревожности, обсессивно-компульсивного расстройства и расстройств пищевого поведения. Они также обнаружили, что люди с более высоким перфекционизмом (то есть участники, которые более четко отождествляли себя с перфекционистскими чертами) также сообщали о более высоких уровнях общего психологического стресса.

В статье, опубликованной в 2016 году , исследователи рассмотрели, как перфекционизм и депрессия связаны с течением времени. Они обнаружили, что у людей с более высоким перфекционизмом, как правило, усиливаются симптомы депрессии, что предполагает, что перфекционизм может быть фактором риска развития депрессии. Другими словами, хотя люди могут думать о своем перфекционизме как о чем-то, что помогает им добиться успеха, похоже, что их перфекционизм может быть вредным для их психического здоровья.

Всегда ли вреден перфекционизм? Психологи обсуждают этот вопрос, и некоторые предполагают, что может существовать такая вещь, как адаптивный перфекционизм , при котором люди придерживаются высоких стандартов, не подвергаясь самокритике из-за ошибок, которые они совершают. Некоторые исследователи предположили, что более здоровая форма перфекционизма предполагает преследование целей, потому что вы этого хотите, а не обвинение себя, если вы не достигли цели. Однако другие исследователи предполагают, что перфекционизм не адаптивен : по мнению этих исследователей, перфекционизм — это больше, чем просто соблюдение высоких стандартов, и они не думают, что перфекционизм полезен.

Повышается ли перфекционизм?

В одном исследовании исследователи посмотрели, как со временем изменился перфекционизм. Исследователи проанализировали ранее собранные данные от более чем 41 000 студентов колледжей с 1989 по 2016 годы. Они обнаружили, что за исследуемый период студенты сообщали о повышении уровня перфекционизма: они придерживались более высоких стандартов, чувствовали, что на них возлагаются более высокие ожидания, и заставляли других придерживаться более высоких стандартов. Важно отметить, что больше всего выросли социальные ожидания, которые молодые люди унаследовали от окружающей среды. Исследователи предполагают, что это может быть связано с ростом конкуренции в обществе: студенты колледжей могут почувствовать давление со стороны родителей и общества, что усилит перфекционистские тенденции.

Как бороться с перфекционизмом

Поскольку перфекционизм связан с отрицательными результатами, что может сделать человек с перфекционистскими тенденциями, чтобы изменить свое поведение? Хотя люди иногда не решаются отказаться от своих перфекционистских тенденций, психологи отмечают, что отказ от совершенства не означает, что они менее успешны. Фактически, поскольку ошибки являются важной частью обучения и роста , принятие несовершенства может действительно помочь нам в долгосрочной перспективе.

Одна из возможных альтернатив перфекционизму — это развитие того, что психологи называют установкой на рост . Исследователи из Стэнфордского университета обнаружили, что формирование установки на рост — важный способ помочь нам извлечь уроки из своих неудач. В отличие от людей с установкой на данность (которые считают свой уровень навыков врожденным и неизменным), люди с установкой на рост верят, что могут улучшить свои способности, извлекая уроки из своих ошибок. Психологи отмечают, что родители могут сыграть решающую роль в том, чтобы помочь своим детям развить более здоровое отношение к неудачам: они могут похвалить своих детей за усилия (даже если их результаты были несовершенными) и помочь детям научиться проявлять настойчивость, когда они совершают ошибки .

Еще одна потенциальная альтернатива перфекционизму — развивать сострадание к себе . Чтобы понять сострадание к себе, подумайте, как бы вы отреагировали на своего близкого друга, если бы он допустил ошибку. Скорее всего, вы бы ответили добротой и пониманием, зная, что ваш друг имел в виду добро. Идея самосострадания заключается в том, что мы должны относиться к себе с добротой, когда делаем ошибки, напоминать себе, что ошибки являются частью человеческого бытия, и не поддаваться негативным эмоциям. Как отмечает Руджери для BBC Futureсочувствие к себе может быть полезно для психического здоровья, но перфекционисты не склонны относиться к себе сострадательно. Если вы заинтересованы в том, чтобы пробудить в себе больше сострадания к себе, исследователь, который разработал концепцию самосострадания, предлагает вам небольшое упражнение .

Психологи также предположили, что когнитивно-поведенческая терапия может помочь людям изменить их представления о перфекционизме. Хотя перфекционизм связан с ухудшением психического здоровья, хорошая новость заключается в том, что перфекционизм — это то, что вы можете изменить. Работая над тем, чтобы рассматривать ошибки как возможности для обучения и заменяя самокритику состраданием к себе, можно преодолеть перфекционизм и выработать более здоровый способ ставить перед собой цели.

Источник: Thoughtco

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *